2014年
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产后盆底肌肉训练方法有哪些

2019-10-26 20:09:39
文章导读

女性朋友在产后盆底肌肉可能变得松弛,这样一来会产生两方面的不良后果。一方面是,盆底肌肉产后松弛,使得小便失禁,有时候甚至咳嗽或者打喷嚏,都会导致小便不由自主地排出体外。第二个方面就是,产后盆底肌肉松弛导致阴道同时变得松弛,这样使得性满足程度达不到一定要求。

产后盆底肌肉训练方法有哪些

据统计,40%-50%的30岁以上妇女患有盆底功能障碍性疾病,已成为严重影响人们生活质量的五大慢性疾病之一,有研究显示,30%的尿失禁妇女不会正确收缩盆底肌肉,且自行进行盆底肌肉收缩锻炼得不到充分保证,所以对于盆底功能障碍性疾病,目前主要是采用电刺激生物反馈盆底功能康复技术。电刺激治疗是唤醒本体感受器、肌肉被动锻炼、抑制膀胱逼尿肌收缩、镇痛、促进局部血液循环。

收缩尿道、阴道、肛门旁的肌肉,就像憋尿时的肌肉运用,每次收缩5秒,放松10秒,只要想到就时时反复练习,无论在搭乘交通工具、办公操作计算机、站着、坐着都能进行。将手掌往后贴在下背靠近臀部的地方,用力吸气,感觉到整个背部及下阴部肌肉收缩,再缓慢吐气。

解小便时,让阴部肌肉反复放松、收缩、放松、收缩。如此分数次解完。可锻炼阴道肌肉及尿道括约肌的弹性。.床上运动。平躺,双膝往上弯曲,紧缩臀部及收缩尿道、阴道肌肉,同时牵动肛门,就像大便之后收缩肛门的肌肉运动,或是有便意想上厕所,但必需忍着憋住的感觉。维持收缩肛门的动作五到十秒钟再放松,每日至少反复做三十次以上。

上面介绍的女性产后盆底肌肉训练方法的具体操作过程都非常简单,甚至不需要特别的器械,也不占用太多时间,尤其适合一些平时工作比较忙的女性朋友进行锻炼。女性产后不应该马上忙于工作,适当的休息是必须的!结合上面介绍的盆底肌肉锻炼方法,相信可以使得产后性生活得到很大的提升。


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